Wussten Sie, dass Innehalten eine „Waffe“ ist? Mit ihr können Sie sich wehren, wenn Langeweile, Unruhe oder Sorgen sich Ihrer bemächtigen. Denn Innehalten schafft Distanz. Sie kommen mit einer Meditation, zumindest ein wenig, aus Ihrer Stimmung heraus, die Ihre Gedanken prägt und Sie wie eine Wolke umfängt. Akademiereferentin Anne Pesch bat Jesuitenpater Bertram Dickerhof vom Ashram Jesu, Ihnen einige Hinweise zum Innehalten zu geben.

Pater Bertram Dickerhof empfiehlt, sich für das „Innehalten“, für die Meditation, anfangs 20 Minuten Ruhe und Zeit zu nehmen und folgenden Ablauf einzuüben:

Phase 1

Lassen Sie sich 5 Minuten Zeit, ins Spüren hineinzukommen!

• Setzen Sie sich entspannt und aufrecht auf einen Stuhl.
• Spüren Sie hin, wie Sie dasitzen:

– wie das Becken auf dem Stuhl ruht,

– wie die Füße auf dem Boden stehen,

– wie der Oberkörper aufgerichtet ist,

– wie die Hände im Schoß ineinander liegen.

• Sie werden merken, dass Sie ganz schnell in Gedanken sind. Das ist normal. Es ist nicht zu vermeiden. Nur: Sobald Sie dies merken, lassen Sie das Denken und gehen wieder ins Spüren und Wahrnehmen. Denn um Spüren, Fühlen und Wahrnehmen geht es bei dieser Übung.

Phase 2

Im weiteren Verlauf geht es vor allem um Entspannung und Sammlung.

• Beobachten Sie sich beim Atmen für weitere 5 Minuten.
• Am besten so: Sie atmen ganz normal und richten dabei die Aufmerksamkeit entweder auf die Bauchdecke oder die Brust und bemerken, wie sich Ihre Bauchdecke oder Brust hebt und senkt. Oder Sie richten die Aufmerksamkeit auf die Nasenlöcher und bemerken, wie die Atemluft daran einwärts bzw. auswärts vorbeistreicht. Wählen Sie die Stelle aus, die für Sie am besten möglich ist. Das ist wohltuend: Genießen Sie es! Sie brauchen nichts dabei zu erreichen und können sich entspannen. Schauen Sie unbeteiligt und aufmerksam zu, wie das Atmen, das von selbst geht, sich auf die gewählte Stelle auswirkt.

Phase 3

In diesen letzten 10 Minuten geht es darum, sich selbst liebevoll anzunehmen, gleich wie Sie sich vorfinden.

• Spüren Sie hin, was Sie von sich selbst merken.

Nicht nachdenken! Spüren, Fühlen, Wahrnehmen: Wie sind Sie gestimmt? Was spüren Sie von Ihrem Körper: Tut er irgendwo weh …? In welcher Laune sind Sie? Wie sind Sie gerade gestimmt? … Interessieren Sie sich für sich, wie ein Liebender für seine(n) Geliebte(n). Für die Frommen: Jesus hat die Menschen in die Mitte gestellt, zu ihnen aufgeschaut mit liebendem Blick, so in etwa schauen Sie sich nun an: mit Respekt und voller Barmherzigkeit, erst recht, wenn Sie es schwer mit sich haben.

• Und dann bleiben Sie, während Sie den Atem ruhig weiterfließen lassen, in dieser Weise in der Wahrnehmung dessen, was Sie von Ihrem Körper, Ihrer Seele oder Ihrem Geist spüren, ohne etwas verändern, ohne etwas lösen oder erreichen zu wollen.
• Für 10 Minuten sind Sie die Person, die Sie hier und jetzt sind.

Hinweis

Pater Bertram Dickerhof SJ leitet via Zoom jeweils dienstags und donnerstags von 19.40 Uhr bis 20.00 Uhr zum 20minütigen virtuellen gemeinschaftlichen Innehalten an:

Anmeldung

• Ab 19.30 Uhr können Sie sich jeweils einloggen.
• Um 19.40 beginnt die angeleitete Meditation, sie endet um 20.00 Uhr

(Mit Beginn der Meditation ist das Einloggen nicht mehr möglich.)

Termine und Einloggdaten

Dienstag, 12., 19. und 26. Mai sowie 2. und 9. Juni 2020
https://us02web.zoom.us/j/81721844915?pwd=aExuVW14aGJkVzljRysrTU1NZ0lQdz09
Meeting-ID: 817 2184 4915
Passwort: 063490

Donnerstag, 14., 21., und 28. Mai sowie 4. und 11. Juni 2020
https://us02web.zoom.us/j/87287678708?pwd=ZWhzRG5hYnlMeWxrN3B5aVZhdHVpZz09
Meeting-ID: 872 8767 8708
Passwort: 082251

Bertram Dickerhof ist Jesuit, Diplom-Mathematiker, Trainer für Gruppendynamik, Lehrer für Vipassana-Meditation und ist Gründer und Leiter des „Ashram Jesu“ in der Nähe von Limburg. Diese christliche Lebensschule bietet seit 2005 in einer alten Wassermühle ein alternatives Exerzitien-Angebot. Weitere Informationen zum Ashram finden Sie hier.

„Mir ist es wichtig, solides Wissen und fundierte spirituelle Methoden zu vermitteln. Noch wichtiger ist mir, einen Raum zu bereiten, in dem Begegnung mit sich selbst, mit anderen und mit Gott möglich wird. Und am wichtigsten ist mir, den spirituellen Weg selber zu gehen,“ so Bertram Dickerhof, der den Ashram Jesu mit Sr. Petra Maria Hothum, SND leitet.

Bild: Bertram Dickerhof (privat)
Titelbild: pixabay, gemeinfrei